/SFD/2016/12/29/f4f9310f06be4464a4b469b03832b7e2.jpg Kwasy tłuszczowe Omega 3 należą do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych jednocześnie do niezbędnych tłuszczów, ponieważ organizm nie może ich sam wyprodukować, więc muszą zostać dostarczone z pożywienia. Współczesna dieta zasobna jest w kwasy Omega 6 a bardzo uboga w Omega 3. Nieco lepiej [...]
Cześć, jestem Damian, mam 19 lat (tzn. kończę niedługo ;-)) i właśnie zaczynam trenowanie z Lafayem :-D Najpierw założenia - 2x w tygodniu (wtorek rano, ew. środa wieczór, i sobota popołudnie): rozgrzewka -> trening siłowy -> 30min. rozciąganie -> 10-20 minut na przeponę (przyda mi się "zawodowo"); 2-7x w tygodniu (jak mi się zachce :-D) [...]
Siema wszystkim.... Założyłem temat z prośbą o każde możliwe wsparcie dla żony... Działamy z każdej strony z różnymi fundacjami żeby zapewnić żonie jak najlepszą rehabilitację i jeśli się uda specjalne ośrodki rehabilitacyjne... Wszystko zaczęli się od zwykłej choroby, przeziębienia...najpierw Ja byłem chory...następnie zaraziła się żoną...oboje [...]
6:00 śniadanie płatki owsiane+mieszanka orzechów 628kcal B:17.6 g T:18.9 g W:97,2 g 6:30 mutant mass 353kcal B:17g T:4g W:58 9:00 2 śniadanie jogurt z ryżem 625kcal B:4,6 g T:3,5 g W:67 g 12:00 obiad pierś z kurczaka z ryżem brokułami awokado 710kcal B:43 g T:32 g W:63 g 15:00 mutant mass+ banan 440kcal B:18g T:4g W:81 18:00 łosoś z ryżem [...]
Witam ! Czytałem ostatnio o treningu cyklicznym i muszę przyznać, że spodobał mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, [...]
1-4 meta 20mg ed 1-3 oma 250mg ew Pytam z ciekawosci .. Czy cos takiego jest dobre na 1 raz? Czy zamiast tego radzilibyscie cos innego (z saa) ? Czy to prawda ze strzaly z omy sa bolesne ? Czy nie lepiej zamiast omy wstawic dece... i czy strzaly z deci wali sie tak samo jak z omy ? To wszystko ..Kto ma jakies pojecie niech pisze To byly pytania [...]
Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]
Witam. Chciałbym prosić o konsultacje w sprawie ewentualnej diety oraz "treningu". Mam 20 lat, 94 kg wagi i 184 cm wzrostu, czyli jakby nie patrzeć około 10-15 kilogramów nadwagi. Z aktywnością u mnie różnie... Większość czasu to szkoła i zajęcia przed komputerem w domu... Ale... Każdy dzień od poniedziałku do piątku będzie mniejwięcej podobny [...]
Chciałem poświęcić trochę czasu bokserowi dobrze znanemu większości Polskim kibicom boksu a chodzi mi tu o Lamona ‘Relentlessa’ Brewstera. Lamon urodził się 5 czerwca 1973 w Indianapolis. Brewster jako amator został mistrzem Stanów Zjednoczonych a było to w 1995 roku, w tym samym roku zdobył srebrny medal na Igrzyskach Panamerykańskich, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak zapewne każdy z użytkowników zauważy jestem tutaj nowy. Mimo tego zapoznałem się z wieloma tematami dotyczącymi dietetyki i mam pewien problem. Przez wakacje chciałbym poprawić pewne aspekty, które pomogą mi stać się lepszym piłkarzem. Od około 10 - 11 lat trenuję wspomniany sport. Treningi zacząłem mając 5 - 6 lat. Ostatnimi czasy nie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556cb9ce234343f6ada8dc84a85edcf4.jpg POD OPIEKĄ OBLIQUES /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d35c28f0ab492cb95ece4b8f5681ef.jpg CELE - przetrwać z zagryzionymi zębami, ale też uśmiechem na ustach :-D i bez kontuzji!!! - ciągle i wciąż pracować nad techniką ćwiczeń - zrobić przemianę brzydkiego kwaczątka w [...]
Witam , chcialbym abyście ocenili dietę którą ułozyłem . Moja waga 105kg , cel redukcja , wzrost 197cm , trening 4 razy w tygodniu w tym areoby. 4000 kcal 262g Białko 513g Węgle 102g Tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/29/0b13d41fb7f84250b5cacd6b7243fb72.jpg /SFD/Images/2016/1/29/b5b1d28de36e48e28486af2d425f5c66.jpg [...]
Kebab kulturysty + sos czosnkowy Witajcie moi drodzy forumowicze! Wielu z was zapewne ma dość swojej diety przesiąkniętej płatkami owsianymi, jajkami i kurczakiem z ryżem. Jako, że lubię eksperymentować w kuchni, postanowiłem zrobić bardzo łatwy przepis na świetne urozmaicenie diety - "Kebab kulturysty". Kebab zaliczamy do działu FAST FOOD, [...]
http://www.atlasarena.pl/uploads/images/slides/ksw24_plakat_650.jpg Superfight 70 kg: Mateusz Gamrot pokonał Andre Winnera przez decyzję (3:0) 66 kg: Anzor Azhiev vs Artur Sowiński - "no contest" +93 kg: Marcin Różalski pokonał Pawła Słowińskiego przez poddanie w 1 rundzie 55 kg: Karolina Kowalkiewicz pokonała Simonę Soukupovą przez decyzję [...]
http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Wysokoproteinowe_tiramisu__Take_%26_Go-a1959.html tiramisu - takie co można jeść legalnie :) świat idealny? Tak :) /SFD/2018/5/29/8484c1521c694010a2bd6700666c5350.jpg /SFD/2018/5/29/08dfa05163af48e9a7afe6f025094957.jpg /SFD/2018/5/29/9612745d4d71485a8f5d085d5b349467.jpg
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]
Cześć dzisiaj robiłem max w ciągu. Rozpiske dał mi Parker (i bardzo dziękuje!). Rozpiska wyglądała następująco: 70kg x 6powt 85kg x 5powt. 100kg x 4powt. 110kg x 3powt. 120kg x 2powt. 130kg x 1powt. 140kg x 1powt. 150kg x 1powt. W przypadku gdy 150kg poszło by lekko to zwiększyć ciężar do 155kg, a jak ciężko to do 152,5kg... Wszystko elegancko [...]
http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/B%C5%82yskawiczne_gofry_ry%C5%BCowe-a2260.html Nie ufaj człowiekowi który nie lubi gofrów - mówi pewne powiedzenie :) no to bum - na legalu :) /SFD/2018/7/29/3a42fb5865944491b44033b6dd70c1dd.jpg /SFD/2018/7/29/8a30b5b366284eebb16b9c7cdcb9a936.jpg Zmieniony przez - makrosięzgadza w dniu 2018-07-29 18:45:02
DZIENNIK - DamianSc, metoda Lafaya
